ࡱ > } z { | ( bjbj$$ .. F| F| 3 3 3 8 k $ , 3 . . . . . . . . $ Y0 3 T 0. 9 0. i. . . V " v ' 9.m 2 ' - . 0 . ' T _3 2 _3 ' ' _3 ( 0. 0. . _3 + : T R E N I N G 1 2 M a j 2 0 1 4 1 8 M a j 2 0 1 4 N i s k a i n t e n s y w n o [: 3 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i - [r e d n i e t t n o o k o Bo 1 4 0 - 1 5 0 l u b 7 0 % - 7 5 % t t n a m a x . 3 s e r i e : m i [n i e b r z u c h a , g r z b i e t u , p o m p k i 2 T r e n i n g ( + 3 ) R o z g r z e w k a 1 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i d o 7 5 % t t n a m a x . 1 0 w i c z e D m o b i l i z u j c y c h : s k i p y , p Bs k i p y , k r o k d o s t a w n y , p r z e k Ba d a n k a b i e g t y Be m i t p & . 3 x 4 0 m . p r z y s p i e s z e n i e R o z c i g a n i e W y s o k a i n t e n s y w n o [: I s e r i a : 8 x ( 2 0 s e k u n d z w y s o k i n t e n s y w n o [c i / 2 0 s e k u n d t r u c h t ) d o d a j z m i a n k i e r u n k u ( n a w r t ) w p o Bo w i e c z y l i b i e g a s z 1 0 + 1 0 s e k u n d I I s e r i a : 8 x ( 1 5 s e k u n d z w y s o k i n t e n s y w n o [c i / 2 0 s e k u n d t r u c h t ) d o d a j z m i a n k i e r u n k u ( n a w r t ) w p o Bo w i e c z y l i b i e g a s z 7 , 5 + 7 , 5 s e k u n d y I I I s e r i a : 8 x ( 1 5 s e k u n d z w y s o k i n t e n s y w n o [c i / 1 5 s e k u n d t r u c h t ) d o d a j z m i a n k i e r u n k u ( n a w r t ) w p o Bo w i e c z y l i b i e g a s z 7 , 5 + 7 , 5 s e k u n d y I n t e n s y w n o [ d o 9 5 % t w o j e g o t t n a m a k s y m a l n e g o . S z y b k o [ o k o Bo 1 8 P r z e r w a m i d z y s e r i a m i 4 S d z i o w i e j e [l i m a s z t a k m o |l i w o [ z r b t e n t r e n i n g n a b o i s k u b i e g a j p o d i a g o n a l n e j ( r w n i e | z e z m i a n k i e r u n k u b i e g u ) - k o n t r a t a k P a m i t a j o t e c h n i c e b i e g u ! ! ! T r u c h t 1 0 R o z c i g a n i e , 3 T r e n i n g ( - 3 l u b - 2 ) R o z g r z e w k a 1 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i d o 7 5 % t t n a m a x . R o z c i g a n i e 3 x 4 0 m n a d o g r z a n i e R S A / W y t r z y m a Bo [ s z y b k o [c i o w a : 5 p o w t r z e D: ( - 3 ) l u b 3 p o w t r z e n i a : ( - 2 ) n a k a |d e j s t a c j i P r z e r w y m i d z y p o w t r z e n i a m i 9 0 s e k u n d T r u c h t 5 R o z c i g a n i e 4 T r e n i n g ( - 1 l u b - 2 ) R o z g r z e w k a 1 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i d o 7 5 % t t n a m a x . R o z c i g a n i e 3 " , . 0 4 6 > @ B J L N P t v x z ~ ȼघ|snfnbZObHb hWd h j h h j B*ph h j B*ph h j hGU h j 5 h j 5h` 5CJ aJ hU hj 56CJ \] h, 56CJ \] hL 56CJ \] h 56CJ \] hpN 56CJ \] h8q 56CJ \] h