ࡱ > E H D F+ bjbjOO .2 -a -a 3 3 3 8 k , , 3 - $- &- &- &- &- &- &- $ / =2 L J- Q J- - j $- $- V " v ' ~p.*& ' - - 0 - ' T 2 2 ' ' 2 ( J- J- - 2 + : T R E N I N G 1 0 L u t y 2 0 1 4 1 6 L u t y 2 0 1 4 1 T r e n i n g N i s k a i n t e n s y w n o [: 5 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i - [r e d n i e t t n o o k o Bo 1 4 0 - 1 5 0 l u b 7 0 % - 7 5 % t t n a m a x . 2 x 1 0 p r z y s i a d w n a j e d n e j n o d z e ( p o 1 0 n a k a |d n o g ) 4 x 2 5 p o m p e k , 6 x 6 0 m p r z y s p i e s z e n i e p r z e r w y p o w r t w m a r s z u . ( W z a l e |n o [c i o d n a w i e r z c h n i j e [l i b d z i e b a r d z o [l i s k o - b e z p r z y s p i e s z e D) T r u c h t 5 R o z c i g a n i e 2 T r e n i n g R o z g r z e w k a 1 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i d o 7 5 % t t n a m a x . R o z c i g a n i e 3 x 4 0 m n a d o g r z a n i e W y s o k a i n t e n s y w n o [: I s e r i a : 1 2 x 3 0 s e k u n d , p r z e r w y 3 0 s e k u n d p o o k o Bo 2 0 / 1 0 0 m I I s e r i a : 1 2 x 3 0 s e k u n d , p r z e r w y 3 0 s e k u n d p o o k o Bo 1 9 / 1 0 0 m P r z e r w y m i d z y s e r i a m i 4 D o b i e r z p r d k o [ b i e g u t a k a b y b y Ba t o d l a c i e b i e p r a c a m i d z y c i |k a b a r d z o c i |k a l e n i e m a k s y m a l n a . T t n o d o o k o Bo 9 0 % t t n a m a k s y m a l n e g o . J e [l i b i e g a s z w f i t n e s s i e d o d a j c z a s p o t r z e b n y n a r o z p d z e n i e s i b i e |n i i r w n i e | k o n t r o l u j s w o j e t t n o l u b p o z i o m z m c z e n i a . Z e s t a w 2 w i c z e D z z a k r e s u z a p o b i e g a n i a k o n t u z j o m . T r u c h t 1 0 R o z c i g a n i e , 3 T r e n i n g R o z g r z e w k a : 1 0 b i e g u z n i s k i n t e n s y w n o [c i d o 7 5 % t t n a m a x . R o z c i g a n i e 3 x 6 0 m 8 5 - 9 0 % s z y b k o [c i m a x . N a d o g r z a n i e . W y t r z y m a Bo [ s z y b k o [c i o w a : I s e r i a : 8 x 2 0 m p r z e r w y 3 0 I I s e r i a : 6 x 3 0 m - p r z e r w y 3 5 I I I s e r i a : 6 x 4 0 m p r z e r w y 4 0 P r z e r w y m i d z y s e r i a m i 5 W s z y s t k i e o d c i n k i b i e g a j b a r d z o s z y b k o 9 0 9 5 % s z y b k o [c i m a k s y m a l n e j S p r i n t y p o p r z e d z a j d y n a m i c z n y m s t a r t e m n a o d c i n k u 5 m m o |e t o b y s z y b k i p Bs k i p , d y n a m i c z n y k r o k d o s t a w n y . B i e g a j o d c i n k i w d w i e s t r o n y . T . 0 2 4 8 : D F H P R T f h j l ȼ찤tg]SOJBJO hGU hU 5 hU 5hU hU 5CJ \]h 5CJ \]h hU 5CJ \]h 56CJ \] hj 56CJ \] h, 56CJ \] hL 56CJ \] h^ 56CJ \] h 56CJ \] h7# 56CJ \] hpN 56CJ \] h8q 56CJ \] h